"탈모는 약 먹고 샴푸만 바르면 끝나는 거 아니야?"
라고 생각하는 분들 많죠?
사실 탈모 관리의 근본은 내 몸 속부터 건강해지는 것이에요.
머리카락도 우리 몸의 일부니까, 좋은 영양소가 들어와야 튼튼하게 자랄 수 있거든요.
오늘은 탈모에 좋은 음식과 꼭 챙겨야 할 영양소들을 정리해볼게요!
마지막에 요약카드도 있으니 끝까지 읽어주세요~!
탈모에 좋은 5대 영양소
1️⃣ 단백질
머리카락의 90%는 케라틴 단백질로 만들어져 있어요.
단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 끊어지죠.
- 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 연어
2️⃣ 아연
모근을 튼튼하게 하고, 두피 건강을 지켜주는 필수 미네랄이에요.
부족하면 머리가 쉽게 빠질 수 있으니 꼭 챙겨야 해요.
- 추천 음식 : 굴, 소고기, 해바라기씨, 호박씨
※ 호박씨 오일은 탈모 유발 호르몬인 DHT를 억제하는 효과가 있어요!
3️⃣ 비오틴(비타민B7)
모발 성장에 꼭 필요한 영양소예요.
비오틴이 부족하면 머리가 쉽게 빠질 수 있어요.
- 추천 음식: 달걀 노른자, 아보카도, 견과류, 연어
4️⃣ 오메가-3 지방산
두피에 영양을 주고, 염증을 줄여주는 역할을 해요.
혈액순환이 잘 되면 모근에도 산소와 영양이 잘 가겠죠?
- 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 호두
5️⃣ 철분
모근까지 산소와 영양을 보내주는 데 꼭 필요한 영양소예요.
특히 여성 탈모의 흔한 원인 중 하나가 철분 부족이에요.
- 추천 음식: 소고기, 간, 시금치, 렌틸콩
탈모에 좋은 음식 이렇게 챙겨보세요
| 음식 | 도움 이유 |
| 연어, 고등어 | 오메가-3 풍부 → 두피 건강, 염증 완화 |
| 달걀 | 단백질, 비오틴 풍부 → 모발 성장 촉진 |
| 소고기, 간 | 철분, 아연 풍부 → 모근 강화 |
| 시금치, 브로콜리 | 철분, 비타민 풍부 → 혈류 개선 |
| 견과류 (호두, 아몬드) | 비오틴, 아연 → 모낭 건강 |
| 아보카도 | 건강한 지방, 비오틴 → 모발 윤기, 두피 보습 |
| 해조류 | 요오드, 미네랄 → 갑상선 건강 → 모발 성장 도움 |
피해야 할 음식
- 단 음식 : 피지 분비 늘어나고 염증 유발
- 기름진 음식, 인스턴트 : 혈관에 콜레스테롤이 쌓여 활성산소 증가 →탈모의 원인이 되기도 함
- 술, 카페인 과다 : 영양소 흡수 방해 및 음주는 체내의 을 상체로 몰아서 혈액순환을 방해함
- 과도한 다이어트 : 영양 결핍 → 머리카락 먼저 빠짐
작은 습관이 모여 큰 변화를 만든다
✔️ 매 끼니 단백질 챙기기 (달걀, 두부, 닭가슴살)
✔️ 일주일에 2 ~ 3번은 등푸른 생선 먹기
✔️ 견과류 한 줌이나 두유 간식으로 챙기기
✔️ 물 충분히 마시기 (두피 혈류 개선)
✔️ 필요하다면 영양제도 도움 (비오틴, 오메가-3), 하지만 과용은 금지!
기억하세요!
탈모는 음식만으로 완전히 막을 수는 없어요.
하지만 좋은 영양소를 꾸준히 챙기면, 모발 건강을 지키고 두꺼워지는데 큰 도움이 됩니다.
약, 샴푸, 생활습관 관리와 함께 식단도 꼭 신경 써주세요!
다음 글 예고
<5편〉탈모 치료제와 병원 치료법 총정리
피나스테리드, 미녹시딜, 병원 시술...
도대체 뭐가 뭔지, 내게 맞는 방법은 뭔지
다음 글에서 깔끔하게 알려드릴게요!
요약 카드
| 핵심 영양소 | 추천 음식 |
| 단백질 | 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 연어 |
| 아연 | 굴, 소고기, 해바라기씨 |
| 비오틴 | 달걀 노른자, 아보카도, 견과류 |
| 오메가-3 | 연어, 고등어, 참치, 호두 |
| 철분 | 소고기, 간, 시금치, 렌틸콩 |
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