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"비타민 C, 영양제로만 챙기시나요?"
비타민 C는 면역력 강화, 피부 미백, 피로 회복 등 다양한 효과로 꾸준히 주목받는 영양소입니다.
하지만 영양제 대신 음식으로 섭취하면 더 건강하게 챙길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 비타민 C가 풍부한 자연 식품 10가지를 소개할게요!
지금 냉장고에도 있을 수 있는 슈퍼푸드들을 확인해보세요
비타민 C 풍부한 음식 TOP 10
| 순위 | 식품명 | 비타민C 함량 (100g 기준) | 특징 및 섭취 방법 |
| 1 | 아세로라 체리 | 1677mg | 세계 최고 수준, 주스로 섭취 가능 |
| 2 | 고추 (청양/홍고추) | 100~150mg | 생으로 먹거나 요리에 활용하면 GOOD |
| 3 | 파프리카 (특히 노란색) | 120~130mg | 샐러드나 생식으로 영양소 손실 적음 |
| 4 | 브로콜리 | 약 90mg | 살짝 데쳐서 섭취 시 흡수율 ↑ |
| 5 | 키위 | 85~100mg | 아침 공복에 섭취하면 흡수력 최고 |
| 6 | 귤/오렌지 | 50~70mg | 가장 친숙한 비타민 C 과일 |
| 7 | 딸기 | 60mg | 디저트 겸 간식으로 인기 |
| 8 | 감자 | 20mg | 의외로 함유! 특히 껍질에 풍부 |
| 9 | 양배추 | 40mg | 쌈, 샐러드로 생식하면 영양 유지 |
| 10 | 콜라비/순무 | 45~55mg | 국물 요리나 무침에 활용 가능 |
비타민 C, 조리할 때 주의할 점!
- 열과 물, 산소에 약해요!
→ 장시간 끓이거나 볶으면 손실률이 50% 이상 발생 - TIP: 살짝 데치거나 생으로 먹는 것이 가장 좋아요
추천 섭취 팁
- 아침: 키위 + 요거트
- 점심: 노란 파프리카 샐러드
- 저녁: 브로콜리 & 양배추 나물
- 간식: 딸기, 귤, 콜라비 슬라이스
결론 : 자연식으로도 충분히 챙길 수 있어요!
✔️ 다양한 과일과 채소를 하루 2~3번만 꾸준히 섭취해도
✔️ 비타민 C 100~500mg은 어렵지 않게 섭취 가능!
✔️ 신선한 상태로, 다양한 색깔의 식품을 선택하는 것이 핵심입니다
한 줄 요약:
"알록달록한 채소 과일이 곧 천연 멀티비타민이다!"
이런 분들께 추천드려요!
- 자연식 위주로 건강을 챙기고 싶은 분
- 영양제보다는 식사에서 비타민을 얻고 싶은 분
- 아이들 간식, 건강 도시락을 준비하는 부모님
- 면역력과 피부를 동시에 챙기고 싶은 모든 분
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